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作者：小编 日期：2026-05-27 06:48:39 点击数：
浴室地上滑了一跤、出门被路沿绊了一下、踩到地毯边脚一歪……有些人觉得可能是“虚惊一场”，但对老人来说可能就是一道“生死坎”。
65岁以上的长辈，每年跌倒一次的概率高达30%。跌倒可不是小事。骨折、卧床、失去自理能力……一摔，生活质量可能断崖式下跌。
但其实跌倒，是可以预防的！ 近日，徐汇区社会体育管理指导中心和上海市市民体质监测指导中心，联手为中老年人量身打造的平衡操来啦，分成入门版、进阶版两套。九游体育官方网站让老人不用器械，九游体育官方网站不用出门，仅需一小块空地，在家就能练！
动作轻缓、幅度不大，重心慢慢挪，让身体先“醒一醒”，慢慢找到发力的感觉。
练习提醒：别逞强！微微发热就够了，累了就停；贵在坚持，一周2次，细水长流比突击猛练强100倍；安全第一，保持地面干燥，穿上防滑鞋，注意别光脚练。
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