九游（NINEGAME）体育中国-官方网站
作者：小编 日期：2026-02-08 02:07:48 点击数：
背部柔韧性训练 1.稳定地坐在结实，没有手臂的椅子前部，双脚平放在地板上，与肩同宽。 2.从臀部慢慢向前弯曲，保持背部和颈部伸直。 3.稍微放松脖子，降低下巴， 慢慢向前弯曲，将您的手从双腿滑向小腿。当您感到舒展或轻微不适时请停下来。 4 .保持10到30秒。 5. 慢慢起身至开始位置。 6. 重复至少3到5次。 随着您柔韧性的进步，请尽可能向前弯曲，并最终触摸您的脚
胸部柔韧性训练 伸展胸部肌肉，可以改善您的姿势。 1.站立或坐在结实的无扶手椅子上进行拉伸。 2.将双脚平放在地板上，与肩同宽。 3.将手臂放在与肩同高的两侧，手掌朝前。 4.慢慢向后移动手臂，同时将肩blade骨挤压在一起。 当您感到舒展或轻微不适时请停下来。 5.保持姿势10到30秒。 6.重复至少3到5次。
肩部柔韧性训练 伸展肩膀肌肉，有助于改善姿势。 1. 靠墙站立，两脚分开与肩同宽，两臂与肩同高。 2. 弯曲肘部，使您的指尖指向天花板，然后触摸您身后的墙壁。 当您感觉舒展或轻微不适时停下来，如果感到剧烈疼痛请立即停下来。 3. 保持姿九游官网app势10到30秒。 4. 让您的手臂缓慢向前滚动，保持在肘部弯曲，以指向地板并在可能的情况下再次接触墙壁。 当您感到舒展或轻微不适时请停下来。 5. 保持姿势10
上肢及肩部的柔韧性训练 这项运动可增加肩膀和上臂的灵活性，有助于您更轻松地系上安全带。 如果您有肩部问题，请尝试此伸展运动之前先咨询您的医生。 1. 站立，双脚分开与肩同宽。 2. 用右手握住毛巾的一端。 3. 抬起并弯曲右臂，将毛巾垂在背部。 将右臂保持在该位置，然后继续握住毛巾。 4. 伸到后腰后面，用左手抓住毛巾。 5. 要伸展右肩，请用左手将毛巾拉下。 当您的右肩感到舒展或轻微不
.小腿肌肉及跟腱柔韧性拉伸 这个动作可以放松小腿后侧肌群，多数老年人有夜间腿“抽筋”的情况，这个动作可能可以改善腿“抽筋”。 1. 站立时朝向墙壁，距离墙壁稍远于手臂的长度，两脚分开与肩同宽。 2. 将手掌平放在墙壁上，与肩同高，与肩同宽。 3. 右腿向前走，弯曲右膝盖。保持双脚平放在地板上，略微弯曲左膝盖，直到感觉到左小腿肌肉伸直。 它不应该感到不舒服。 如果您没有感觉到拉伸，请弯曲右
大腿前侧柔韧性训练 这是一种伸展大腿前侧肌肉的运动。 如果您进行过髋部或背部手术，请在尝试此伸展运动之前先咨询您的医生。 1. 站在结实的椅子后面，双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，稍放松。 2. 用右手抓住椅子以保持平衡。 3. 向后弯曲左腿，用左手抓住脚。 膝盖保持在地板上。 如果您无法抓住脚踝，则在脚上缠绕一条阻力带，皮带九游官网app或毛巾，并抓住两端。 4. 轻轻拉动您的腿，直到您的大腿感到伸直。
2025-07-05
2025-10-20
2025-08-24
2025-07-20
移动商城
抖音店铺二维码
快手店铺二维码
