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作者：小编 日期：2025-10-25 14:13:32 点击数：
家有一老，如有一宝。随着天气越来越冷，如何照顾好这一“宝”？预防跌倒很重要！今天邀请给大家介绍三个简单动作，有助于老年人增强自身的平衡能力，有效预防跌倒。
运动前，应做好动作准备：双脚与肩同宽，站在一把稳定、坚固的椅子后面，双手抓紧椅子靠背。特别提醒，应选择稳定不带滑轮的椅子或桌面等固定物体。练习过程中不要憋气，脚抬起时呼气，下落时吸气。动作缓慢，循序渐进增加组数。
提起右脚直至大腿与地面平行，左脚站立维持15-20秒，九游官网app然后将右脚归位，再提起左脚重复上述动作，维持15-20秒。
左右侧均完成单腿站立动作为1组，共完成2-3组，注意维持直立的身体姿态。
上半身挺直，双侧足跟同时离地，踮起脚尖，身体重心转移至前脚掌部位，保持10-15秒，再缓慢放低脚跟至地面，重复8-10组。
将重心转移至左脚，缓慢将右腿向后抬离地面，左脚站立维持15-20秒。将右脚归位，同样将左脚往后抬，右脚站立维持15-20秒。
左右侧均完成单腿站立动作为1组，共完成2-3组，注意维持直立的身体姿态。
老年人外出要注意安全，做好防护，如果遇到雨雪天气，一定要慢行，当心防滑哦。
2025-07-06
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