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作者：小编 日期：2025-07-06 03:39:51 点击数：
防跌倒毛巾操是北京市疾控中心和体育科学专家共同研发的体医融合项目，这套体操针对老年人年龄身体特点，以跌倒风险为侧重点。
截至2017年底，北京60岁及以上户籍老年人口约333.3万，占户籍总人口的24.5%，户籍人口老龄化程九游体育官方网站度居全国第二位。
北京市平均每天净增500余名60岁及以上老年人，净增120余名80岁及以上高龄老年人。
预计到2020年，北京市户籍老年人口将超过380万，常住老年人口将超过400万。
跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。近3年门急诊伤害监测结果显示，60岁以上老年人伤害病例中，因为跌倒原因就诊的占到40%以上。
在《“健康中国2030”规划纲要》和《“健康北京2030”规划纲要》中，都明确提出要建立完善意外伤害综合监测体系，开发重点伤害干预技术指南和标准；加强儿童和老年人伤害预防和干预，减少儿童交通伤害、溺水和老年人意外跌落。
《健康中国行动（2019—2030年）》中明确指出开展老年健康促进行动，倡导老年人加强体育锻炼，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼；同时，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。
老年人发生跌倒的主要自身原因依次为：腿发软、注意力不集中、运动中没有保持平衡。
老年人中枢控制能力下降，反应能力下降、平衡能力、协同运动能力下降，从而导致跌倒危险性增加。
这种情况下，老人就应该坚持参加规律的体育锻炼，锻炼形式主要针对增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡九游体育官方网站能力、步态稳定性。
毛巾操针对跌倒锻炼的重点部位，着重加强下肢力量、腰腹力量、柔韧性、平衡能力的锻炼。
全套操分为9节，只需要1条毛巾作为辅助器械，训练动作依次为预备练习、弓步前推、屈膝下蹲、侧向转体、侧身弯腰、前屈躬身、伸臂后展、单腿独立、放松练习。
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