近期各地医院中因冬季感冒、支气管炎、心脑血管疾病就诊的中老年人明显增多，这一现象再次提醒我们，寒冷季节里更要关注中老年群体的日常保健。

　　很多人以为只要穿得暖、少出门就够了，其实远没那么简单。尤其是到了年关，亲朋聚会、饮食不节、作息紊乱，加上气温骤降。

　　等问题。中老年人在这个阶段若不注意调整生活方式，很可能“节还没过，病先来了”。

　　冬季气候干燥、昼夜温差大，很多中老年人容易忽视补水。有人觉得“冬天不出汗，不用多喝水”，这种观念其实有误。

　　人体即使在冬天也会通过呼吸、排尿等方式流失水分，尤其是年龄大了，口渴感减弱，更容易处于轻度脱水状态。长期如此，会加重心脏负担，导致血液黏稠度升高，增加中风风险。

　　建议中老年人在冬天“多喝温水”，不等口渴再喝。每天分多次慢慢喝，尤其早晨醒来和晚上睡前各饮一杯温水，有助于维持血液循环，减少血栓形成的风险。温水比冷水更容易被身体吸收，也不刺激胃肠道。

　　除了水，多喝汤粥类食物也是不错的选择。比如萝卜汤、山药粥、银耳羹，既补水又有营养，不会对消化系统造成负担。尤其是老年人牙口不好，胃功能变弱，汤粥类更容易消化吸收，有助于改善营养不良或便秘问题。

　　但也不能因为“多喝”就喝高糖饮料或酒精饮品。有的中老年人聚会时喝点小酒“暖身”，其实酒精会扩张血管，短时间内虽然感觉温暖。

　　但之后体温反而更容易流失，诱发低温症。酒精还会干扰药物代谢，容易和高血压、糖尿病等慢性病药物产生不良反应。

　　除了“多喝”，冬天还得注意“三不防”。首先是不硬扛寒冷。有些老人舍不得穿厚衣，怕行动不便，结果冻得手脚冰凉。

　　长时间受寒会使血管收缩，导致血压波动，诱发心绞痛、脑供血不足等问题。建议及时添衣保暖，特别是头部、手脚和腰腹部不能受凉。

　　其次是不盲目进补。不少人一到冬天就开始吃羊肉、喝鸡汤、大量服用保健品，认为冬补能增强体质，但如果不对症补，反而加重肠胃负担。

　　甚至引发脂肪肝、血脂异常。进补应因人而异，最好根据体质选择温和的食材，如山药、红枣、黑芝麻等，避免油腻厚重的补品。

　　第三是不忽视小病小痛。冬天感冒咳嗽、关节疼痛、脚抽筋等常被当作“小问题”，但对中老年人而言，这些小症状可能是慢病加重的前兆。

　　比如夜间频繁抽筋，可能是缺钙或血糖波动；持续咳嗽可能是慢性支气管炎或心衰的表现。建议中老年人出现不适时及时就医，切勿自行用药或拖延。

　　在饮食方面，冬季也要特别注意“四多吃”，帮助增强抵抗力，减少疾病发生。首先推荐多吃高钾食物。

　　寒冷容易导致血压升高，而钾可以帮助调节血压，推荐的食物包括香蕉、土豆、菠菜等。但患有肾功能不全的人应在医生指导下食用。

　　其次是多吃富含维生素的蔬菜水果，如胡萝卜、西蓝花、柚子、橙子等。冬季阳光少，人体合成维生素D的能力下降，容易出现免疫力低下、情绪低落等问题，适当增加维生素摄入可以改善这一情况。

　　第三是多吃富含优质蛋白的食物，如豆腐、鸡蛋、鱼肉等。中老年人肌肉流失速度加快，冬季活动减少，更容易出现肌少症和跌倒风险。适量摄入蛋白质有助于维持肌肉功能，增强体力。

　　最后推荐多吃粗粮杂粮。如燕麦、玉米、红豆等。这些食物富含膳食纤维，能帮助改善肠道功能，预防冬季常见的便秘问题，也有助于稳定血糖和血脂水平。相比精制米面，粗粮升糖速度慢，更适合中老年人长期食用。

　　除了饮食调整，日常作息同样重要。很多中老年人冬天容易“贪床”，早上不愿起，晚上又看电视到很晚。

　　寒冷季节更应注意规律作息，早睡早起，适当午休，避免熬夜伤身。尤其清晨气温最低，是心脑血管事件高发时段，不建议过早外出活动。

　　适量运动也不能少。虽然天气冷，但适度的户外活动如散步、打太极、慢跑等，有助于增强心肺功能与骨密度。

　　选择气温稍高的时间段出门，注意保暖，避免剧烈运动引起不适。也可以在室内做些拉伸、广播操，保持身体活力。

　　冬季情绪波动也比较常见。天冷日短，容易让人情绪低落、精神萎靡，甚至出现季节性抑郁。建议中老年人多与家人交流，保持社交活动，做些喜欢的事情，如书法、养花、听音乐等，保持心情愉快，对身体健康也有积极影响。

　　年关将近，聚餐应酬多，饮食更应节制。建议控制高盐、高脂、高糖食物摄入，尤其是火锅、腊肉、甜点等，虽好吃但易诱发消化不良、血压升高或血糖波动。每餐七分饱，多吃蔬菜，少喝汤底，不暴饮暴食，是过年期间保护肠胃的基本原则。

　　冬季空气干燥，室内常开空调或取暖器，容易造成呼吸道黏膜干燥。建议每天开窗通风至少2次，每次15分钟，保持室内空气流通。必要时使用加湿器，避免因空气干燥引发咽干咳嗽或肺部感染。

　　对患有慢性病的中老年人来说，冬季是“保命”关键期。建议定期监测血压、血糖、血脂等指标，药物按时服用，不自行增减药量。若因节日期间饮食或情绪变化出现不适，应尽快就医，避免拖延引发严重后果。

　　健康过年，不是靠一时的“补”，而是靠日常点滴里的坚持。冬天虽冷，但只要照顾好身体，合理饮食、适度活动、规律作息，就能把节日过得安心又温暖。

　　提醒中老年朋友：多喝温水汤粥，避免寒冷和过补，吃对食物，动起来，睡得好，心情好，才是真正的冬日养生正道。我们不能控制天气，但可以调整自己，让每一个冬天都过得健康、安心、舒心。

　　1. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2022》.人民卫生出版社.

　　3. 国家卫健委官网.《关于冬季常见疾病防治的健康提示》.2023年12月发布.

　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

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