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作者：小编 日期：2026-02-08 02:07:16 点击数：
2010·10◎文\小翔◎文 / 蔡晓刚临床统计表明，每五位老人就有一位有跌倒的经历，近 30 年来，跌倒是造成老人疾病复发或加重，甚至死亡的重要原因之一。事实上，跌倒是可以预防的，只要多做运动，让身体的肌力、平衡能力、敏捷性及协调性等保持到最佳状态，就可以大大地降低跌倒的概率。60 岁以后由于神经肌肉、骨骼关节以及心血管系统等各部机能衰退，而影响到肌力及平衡能力，身体只要稍微失去平衡就无力支撑及调节平衡而随之倒下。在肌力方面，从60岁~90岁之间肌力衰退高达20%～30%之间，其中腿力退化到只剩下20岁时的40%左右，腿力差无法有效支撑身体重量，是老年人容易跌倒的重...
201010◎文\小翔◎文 / 蔡晓刚临床统计表明，每五位老人就有一位有跌倒的经历，近 30 年来，跌倒是造成老人疾病复发或加重，甚至死亡的重要原因之一。事实上，跌倒是可以预防的，只要多做运动，让身体的肌力、平衡能力、敏捷性及协调性等保持到最佳状态，就可以大大地降低跌倒的概率。60 岁以后由于神经肌肉、骨骼关节以及心血管系统等各部机能衰退，而影响到肌力及平衡能力，身体只要稍微失去平衡就无力支撑及调节平衡而随之倒下。在肌力方面，从60岁~90岁之间肌力衰退高达20%～30%之间，其中腿力退化到只剩下20岁时的40%左右，腿力差无法有效支撑身体重量，是老年人容易跌倒的重要原因。在神经方面，老年人的脑神经细胞逐渐萎缩，到 80岁时脑神经细胞仅剩青年时期的 60%左右，脑量也减少了 17%左右，使脑神经传导速度变慢，动作迟缓，反应时间变慢。老年人要预防跌倒，应从强化腿部肌力及增强平衡能力着手。增强腿部肌力的运动1. 原地提脚跟运动2. 双腿半蹲运动3. 单腿上举运动4. 单腿侧举运动5. 单腿后举运动6.坐椅子抬腿运动：如果您的腿力很弱，可以坐在椅子上做腿部肌力的训练。将腿做上举运动，保持5秒～10秒，也可以做侧举腿运动等，或以不同的动作来强化腿部肌力。增强平衡能力的运动：1.步行运动 利用田径场做步行运动，可训练腿部肌力及平衡能力，步行一段时间体力增强后再加快步行的速度。如体力没问题可以采用慢跑的方式运动。慢跑除可训练腿肌力、平衡能力外，亦可训练敏捷性、反应能力等，一旦身体失去平衡即可很快地调整而避免跌倒。2. 坐姿举腿运动3. 坐姿踩脚踏车运动4. 坐姿上下摆腿运动对老年人而言，运动训练要以安全第一为首，因此运动持续时间及每周运动的次数不必太多，每周只要 2 次 ~3 次即可。需要注意的是，为了安全，在开始做运动时可扶着桌椅或家具，以免为了做防跌的运动反而使自己先跌倒。葱、姜、蒜和花椒是日常生活必备的调味品，如果在爆炒、清蒸、煲汤时加入它们，一定会提升食物的味道。其实除了提味，只要使用得当，这些很平常的调味品还能变为治病救人的“良药”。保护血管 葱营养学家发现，葱含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素以及钙、铁、镁等营养元素，对痢疾杆菌、葡萄球菌及皮肤真菌等都有抑制作用，可增强人体免疫力，预防呼吸道及肠道传染病流行。葱里提炼出的葱素还有舒张血管的作用，有助于防治高血压。更为重要的是葱白能有效分解蛋白质，在烹饪含蛋白质和脂肪多的食物时，加上葱就可减少胆固醇在血管壁上的沉积，起到预防动脉粥样硬化，降低血脂、血糖和血压的作用。食物中的阿司匹林 生姜生姜具有清胃、促进肠内蠕动、降低胆固醇、治疗恶心呕吐、抗病毒感冒、稀释血液和减轻风湿病等多种功能。因为生姜里含有一种特殊物质，其化学结构和阿司匹林中的主要成分接近，所以生姜就具有了和阿司匹林类似的稀释血液和减轻风湿病痛的作用，对关节疼痛、肿胀、发炎及牙痛等都有一定效果。天然抗九游体育官方网站生素 大蒜大蒜以超强的杀菌能力闻名，这是因为其含有一种叫蒜氨酸的独有物质，当它进入血液后就会转换为大蒜素，而这种大蒜素即使被稀释仍能在瞬间杀死大肠杆菌、痢疾杆菌、葡萄球菌等多种病菌。尽管大蒜对防病治病有诸多好处，但也不是多多益善。过量食用大蒜会在杀死肠内致病菌的同时，也把肠内的有益菌杀死，所以建议每天生吃大蒜不要超过四瓣，且不能空腹食用。而且阴虚火旺，并患有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肾炎、心脏病和便秘者最好不要生食大蒜。特有香料 花椒花椒是中国特有的香料，味辛、性热，有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。主要治疗呕吐、风寒湿痹、齿痛等症。花椒气味芳香，能促进唾液分泌，增加食欲。还能使血管扩张，从而起到降低血压的作用。除此之外，服食花椒水还能驱除寄生虫。保健顾问这些运动可以预防老人跌倒56
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