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作者：小编 日期：2025-07-02 22:40:48 点击数：
“跌倒”是生活中比较常发生的意外情况，年轻人摔一跤，站起来拍拍身上的灰尘，继续赶路，可老年人一旦跌倒，就很可能会骨折，然后卧床不起、发生肺炎……甚至引发更严重的后果，所以老年人平时要特别注意预防跌倒。专家表示，老年人通过长期规律科学的体育锻炼，增强肌肉力量，提高关节的灵活性及柔韧性，改善身体的平衡能力和稳定性，可预防或减少跌倒的发生。因此，为帮助老年人防跌倒，这里介绍一套椅子操，动作简单易学，可随时练习。
高抬腿踏步 站立，双腿并拢，手扶住椅背，做踏步动作，注意踏步时尽量将腿抬高。每侧腿重复做10～15次。
提脚跟脚尖 站立，两脚分开，与肩同宽，手扶住椅背，提起脚后跟，保持2秒钟后放下，随即提起脚尖，保持2秒钟后放下。重复做20～30次。
后抬左右腿 站立，双腿并拢，手扶住椅背，先将右腿向后抬起，注意膝盖不要弯曲，腿尽量抬高，保持姿势10秒钟后放下，重复做20次，之后，再如法将左腿向后抬起20次。
交替移重心 站立，两脚分开，与肩同宽，手扶住椅背，先将重心移到左腿上，右腿不必抬起，稍稍离开地面即可，心里默默从1慢慢数到20，然后再将重心移到右腿上，左腿稍稍离开地面，心里默默从1慢慢数到20。左右交替进行，每侧腿重复做 20 次。
左右侧抬腿 站立，双腿并拢，手扶住椅背，右腿向右侧抬起，尽量抬高，保持姿势10秒钟后放下，然后再如法将左腿向左侧抬起。每侧腿重复做15次。转动上半身 坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，两臂伸直于胸前慢慢向上抬起，抬至与肩平时，开始转动上半身，先向左转，两臂随之转动，两眼注视左侧片刻，然后再向右转，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻。左右侧各重复做15～20次。
坐姿单抬腿 端坐在椅子上，双脚平放于地上，双腿并拢或稍分开，先抬起右腿，使右腿尽量与地面平行，维持10秒钟后放下，然后再如法抬起左腿。每侧腿重复做15次。 苗晓华 / 文
岳阳日报6月29日讯（全媒体记者 喻熙荣 通讯员 陈科宇）6月27日，华容县纺织服装产业迎来好消息，在日前举行的2025年全国民建会员企业家岳阳行活动中，岳阳市成功签约14个重点项目，湖南省体育用品制造产业园落地华容，标志着该产业园正式获得省级认定，成功落地一批实质性的合作成果。
陕西网讯（通讯员 李萍）为进一步加强夏季道路交通安全管理工作，有效预防涉酒醉驾交通事故，切实降低交通安全风险，周末期间，韩城市公安局交警大队持续加大路面管控力度，集中力量在辖区内开展夜查酒驾统一行动，严格查处各类道路交通违法行为，全力维护一个平安、祥和、有序的道路交通环境。
以伊刚停火，以色列就加大了对加沙的袭击力度，甚至还把战火重新扩大到了黎巴嫩。据多家媒体报道，当地时间27日，黎巴嫩南部奈拜提耶地区附近遭到以色列猛烈空袭。以色列的这一系列动作释放了哪些信号？
沈阳一新开地铁站太冷玻璃门布满水汽，乘客直呼“水泉站变冰泉站”，地铁集团：未开空调，将调整通风系统
极目新闻记者 王柳钦6月30日，辽宁省沈阳市地铁1号线东延线开通。当天有网友发视频称，该新开地铁线路中的水泉站地下温度较低，候车站台的屏蔽玻璃门上出现了大面积水汽，在评论区有网友调侃称：“这是拿乘客当生鲜了啊。
泰国宪法法院当地时间7月1日决定受理对总理佩通坦的弹劾请愿并暂停其总理一职。随后，佩通坦表示接受这一决定，并向民众“致歉”。执政时间不满一年，这位泰国史上最年轻总理为何突遭停职？
外机冲闯我领海线战机警告驱离 空军航空兵某旅 张占方：就是当时外机低空飞过来的，不是特别守规矩，近乎垂直90度，冲闯我们的领海线。“来了，它过来了上去拦它！
福建失踪50多天的8岁男童遗体在山涧被找到，为何多支搜救队伍无功而返？
从男童邹某某5月4日下午走失以后，当地政府启动应急响应，组织公安、消防以及多支救援队等超千人次投入搜救，动用了无人机热成像、搜救犬、生命探测仪，排查了核心区域及悬崖、溪谷等危险地带，但一直无功而返。
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年轻人陷入防晒焦虑陷阱，医生：完全不防晒会加速皮肤老化，选防晒衣厚度是关键#防晒
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在《人民日报》和《中国中小城市发展报告绿皮书》的联合发布下，中国中小城市科学发展指数研究成果揭晓，其中“全国综合实力千强镇”榜单引人注目。
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