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作者：小编 日期：2026-01-15 09:02:26 点击数：
无论中青年还是老年人，经常锻炼都会有很多好处，这是维护生命健康的要素。虽然老年人体能下降，但在保证安全的前提下，仍然要坚持力所能及的运动锻炼，这有助于维持体能、防治肌肉萎缩与骨质疏松、预防心血管病以及死亡。运动方式因人而异，只要动起来就有好处。
虽然这项研究发现每天运动锻炼20分钟就有明显效果，这并不是意味着老年人只能运动20分钟，只要身体条件允许，适当增加运动时间和运动量会有更多获益。
其实相关问题我曾讲过多次，我只想强调一点：在保证安全的前提下，能动就适当多动，动就比不动好。
无论你是年轻人还是老年人，无论你是60多岁还是80多岁。不能跑就走，即便不能走也要努力在椅子上、在床上多活动胳膊腿。平时能走着就别坐车，能爬楼梯就别坐电梯。能干点家务就别躺着。只要有这个意识、只要养成爱活动的习惯，肯定对身体健康有益处。
我多次讲过，运动过少会增加两类疾病风险：一是下肢静脉血栓。只要卧床数日不活动，就可能形成下肢深静脉或肌间静脉血栓，血栓脱落会导致肺梗死等严重事件。二是肌萎缩。肌萎缩不仅会影响运动功能，还是缩短寿命的一个重要指标。
到了50岁，骨骼肌含量以每年1%～2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达到30%，80岁以上为50%左右（这就是说80岁以上的老人肌肉容量减少了一半以上！！！）。
通常人体肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响，并由此带来一系列健康问题，特别是显著降低运动能力以及增加跌倒风险，对老年人的生活质量与预期寿命产生显著影响。”
所以说，在身体条件允许的情况下，在保证安全的前提下，每位中老年人都要根据自己的具体情况坚持适宜形式的运动锻炼，不能偷懒！一个月不运动，就可能导致肌肉的萎缩、身体机能明显下降。
如果因为疾病、外伤等原因，暂时需要卧床休养时，也要在家人帮助下进行适当的肢体活动。虽然被动运动效果不如主动运动，但只要动就有好处，就有助于预防或延缓肌肉萎缩的发生，还能够预防深静脉血栓的出现。
所以说啊，老年人能动就尽量多动一些。哪怕每天在家里来回溜达几十分钟，都会给生命健康带来好处。当然，一个重要的前提是要注意安全，避免跌倒、碰撞等意外伤害。返回搜狐，查看更多
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