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作者：小编 日期：2026-01-08 03:39:00 点击数：
冬天来了，气温骤降，很多人都感觉到寒意袭来。但你知道吗？寒冷的天气不仅让我们觉得冷，还可能让我们的骨头变得脆弱。最近南京一位患者因拎一壶水不慎骨折的新闻引发了广泛关注。这让人不禁思考：天冷骨头真的会变脆吗？这个问题我们有必要深入探讨。
根据权威数据，冬季日照减少，人体合成的维生素D不足，钙的吸收率直接下降。而且，随着气温下降，大家的户外活动减少，骨量流失速度明显加快。北京积水潭医院的王雪松主任医师指出，骨质疏松的核心问题在于骨量低下和骨微结构损坏，导致骨头脆性增加，轻微外力就可能导致骨折。
令人担忧的是，南京的这个案例并非个例。根据澎湃新闻的报道，上海第一人民医院在冬季接诊了多例65岁以上的骨质疏松性骨折患者。这些老人，有的因天气原因滑倒，有的只是起身时没站稳，甚至有的仅仅是做了一个日常动作。
许多人可能会问，骨折不是小事吗？养养就好。其实不然，髋部骨折是老年人面临的最大风险之一。国家卫健委数据显示，老年人髋部骨折后的并发症死亡率极高，长时间卧床会导致肺部感染、深静脉血栓等问题。冬季老年人髋部骨折的发生率大约为1/1000，95%发生在65岁以上人群。
维生素D缺乏：人民日报指出，人体90%以上的维生素D依赖于阳光照射合成，而冬季日照时间短，穿得厚，皮肤暴露少，维生素D合成不足。钙吸收受限，骨头自然会变脆。
户外活动减少：北京协和医院的陈丽霞主任医师表示，运动能刺激骨骼生长，增加骨密度。冬季寒冷，很多人不愿意出门，骨骼长期得不到刺激，骨量流失加速，尤其是老年人，肌肉力量下降，摔倒风险倍增。
这里我们要纠正一个误区：骨头脆弱并非仅仅是老年人的问题。年轻人也面临着骨质疏松的风险，尤其是长期久坐、缺乏运动的上班族，骨量峰值远低于同龄人。央视新闻建议，25岁以上的人群，尤其是上班族，最好每年做一次骨密度检测。
科学晒太阳：冬季晒太阳依然有效，最佳时间是上午9-11点和下午3-4点。此时阳光温和，紫外线强度适中。建议露出手腕、脚踝等部位，每天晒20-30分钟。
饮食补钙：多吃富含钙的食物，如乳制品、豆制品。每天喝300毫升牛奶，搭配深绿色蔬菜和虾皮。注意，骨头汤九游官方入口的钙含量非常低，长期喝可能对健康不利。
坚持运动：冬天不需要剧烈运动，温和的运动如太极拳、八段锦等非常适合老年人，能增强肌肉力量和平衡能力。年轻人每周150分钟的中等强度有氧运动和2天的抗阻训练也很重要。
防跌倒技巧：对于老年人来说，走路时采用“企鹅步态”，外八字、步子小、离地时间短，能有效降低摔倒风险。出门时穿防滑鞋，居家环境也要进行适当改造，避免绊倒。
通过这些措施，我们不仅能在冬季保护好骨骼，还能提高生活质量。骨骼健康是我们每个人都需要关注的话题。冬季的寒冷并不意味着我们要放弃对健康的追求，反而应当更加重视。你是否定期晒太阳、补充钙和维生素D？你家里的老人是否做过骨密度检测？
让我们从今天开始，关注自己的骨骼健康，科学护骨，让生活更加美好！返回搜狐，查看更多
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