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作者：小编 日期：2026-01-11 22:14:38 点击数：
随着冬季的到来，寒冷的天气对老年人的身体健康构成了诸多挑战。特别是对于那些年纪渐长、体力逐渐衰退的老人来说，冬天不仅是一个让人感到寒冷的季节，更是一个充满潜在健康隐患的“夺命坎”。
医生提醒，无论年龄多大，老年人进入冬季后，一定要特别注意保暖、防止突发健康问题。
尤其是针对一些常见的冬季健康风险，老年人必须牢记一些基本的“3防、2忌”，才能最大限度地降低健康隐患，保护自己度过一个健康的冬天。
冬季天气寒冷，气温骤降，寒冷的空气会导致血管收缩，血液黏稠度增加，这就使得老年人心脑血管疾病的发作几率大大提高。
尤其是对于患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的老人，寒冷天气会加重这些基础疾病的负担，增加心脏和大脑的压力，极易诱发心脏病、脑梗等急性疾病。
因此，医生提醒，老年人要特别注意保暖，尤其是在早晨和晚上，气温较低时，更要避免外出暴露在寒冷的环境中。
如果必须外出，最好穿着厚实的衣物，戴上手套、围巾和口罩，避免直接暴露在寒冷的空气中。同时，要定期监测血压和血糖，确保这些慢性疾病得到有效控制。
对于高血压患者来说，特别要注意避免剧烈的温度变化，因为这会导致血压剧烈波动，增加发生心脑血管事件的风险。
总而言之，老年人进入冬季后，要尽量避免极寒天气的影响，保持室内温暖，避免寒冷环境下的剧烈活动，保障心脑血管的健康。
其次，老年人还要防范跌倒的风险。随着年龄的增长，老年人的骨骼、关节逐渐衰退，骨密度降低，跌倒可能导致严重的骨折甚至危及生命。
冬季路面湿滑，尤其是在冰雪覆盖的地方，老人稍不留神就可能摔倒，导致意外伤害。调查显示，老年人在冬季因跌倒造成骨折或其他外伤的发生率较高，甚至因跌倒导致死亡的风险也显著增加。
为了预防跌倒，医生建议老年人要穿着防滑鞋，避免在冰雪覆盖的地方行走。如果外面非常滑，可以考虑使用助行器或拐杖来增加稳定性。
在家中，要保持地面的干燥和清洁，避免杂物阻碍走路的通道。此外，老年人可以通过做一些低强度的平衡训练来增强自己的平衡感和协调性，减少跌倒的几率。
老年人如果有摔倒的历史，尤其要特别注意，跌倒后应及时检查身体是否受伤，避免耽误治疗，造成更严重的后果。
第三，防范呼吸道感染也是进入冬季后特别需要关注的问题。冬季气温低、湿气重，加上空气污染的加剧，老年人呼吸道感染的风险大大增加。
尤其是对于有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病（COPD）等慢性呼吸道疾病的老年人，呼吸道感染往往会引发急性加重，导致病情恶化，甚至危及生命。
为了减少呼吸道感染的发生，医生建议老年人要注重居住环境的通风换气，保持室内空气清新。外出时要避免与感冒、咳嗽的人群接触，尤其是在流感高发季节，尽量避免去人多的公共场所。
如果条件允许，可以考虑接种流感疫苗、肺炎疫苗等预防性疫苗，以增强免疫力。同时，保持适当的体温，穿戴适当的衣物，避免暴露在寒冷空气中，保护呼吸道免受外界刺激。
保持良好的饮食习惯，增加富含维生素C、锌等营养的食物，也能提高免疫系统的功能，预防呼吸道感染。
进入冬季后，除了以上三个“防”措施外，医生还特别强调了两种行为底线，这些行为可能无意中给老年人带来健康隐患，必须坚决避免。
首先是忌洗澡不当。冬季气温低，很多老年人怕冷，经常习惯性地将洗澡时间缩短，甚至在冷水中迅速洗澡，或者洗澡时不注意水温的控制，导致血管突然收缩、血压波动。
尤其是心血管不好的老人，洗澡时容易因血压骤降导致头晕、昏厥，甚至引发急性心脑血管事件。
为了预防这种情况，医生建议老年人在洗澡时应确保水温适宜，避免过热或过冷。最好在温暖的环境中洗澡，洗澡的时间不要过长，保持适度的水温，避免剧烈的温度变化。
第二，老年人还要忌用力过猛。冬季寒冷，老年人往往容易感到寒冷，因此一些老年人会进行一些力气活或者剧烈运动，试图提高身体的活动量。
然而，突然进行过于剧烈的运动，尤其是没有热身的情况下，可能导致心脏、关节、骨骼的过度负担，增加运动损伤的风险。
特别是在寒冷天气下，最好避免剧烈运动，选择一些温和的运动方式，如散步、太极、瑜伽等，这些运动不仅可以促九游体育进血液循环，还能增强身体的耐力和柔韧性，降低运动伤害的风险。
冬季对于老年人来说是一个充满挑战的季节，但只要采取科学的预防措施，保持良好的生活习惯，老年人完全可以度过一个健康、安全的冬天。
医生提醒，进入冬季后，老年人一定要特别注意防范心脑血管疾病、跌倒和呼吸道感染的风险，同时要坚决避免不适宜的洗澡行为和过度运动，确保身体保持在一个稳定的健康状态。
通过遵循这些“3防、2忌”准则，老年人不仅可以降低健康风险，还能在寒冷季节保持身体的活力和舒适。
陆晓菲.老年人健康影响因素研究[J].延边大学学报(自然科学版),2025
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