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作者：小编 日期：2025-07-02 22:38:37 点击数：
锻炼是目前公认的对预防老人跌倒有显著效果的措施。在此，介绍一套根据老年人生理特点设计的运动操，能提高老年人身体的灵活性、协调性、肌力和平衡能力，从而预防跌倒的发生。
尽量站直，下颏内收。头的正确姿势：下颏不要歪斜，颈与脊柱成一直线，下颏与后颈部在同一水平线秒钟；然后放松，呼吸。重复3次。
脚尖着地，足跟尽量上提到所能达到的高度，然后落地，做10个。以后每周增加5个，直到每次能做50个。
体侧对椅背，一手扶椅背，并轻轻前后摆动腿10次，双腿交替进行；然后外展、内收腿10次。
坐在床上，上身挺直，双手自然下垂，绷紧足尖尽量使大腿肌肉绷紧，保持10秒钟，试着让每一秒钟都更拉紧一点；然后放松10秒钟。
弓步，向前推墙，前腿的膝盖弯曲，让后腿的小腿肌肉绷紧，保持双脚跟着地，持续10秒钟；然后双腿交换再做一次。
站在镜子前，肩不要动，让髋像表盘样1、2、3、4……顺时针方向环绕，直到能做成一个圆形；然后逆时针方向环绕，每个方向做10次。
2025-07-02
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