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作者：小编 日期：2025-10-18 19:10:14 点击数：
深秋的午后，王大爷坐在老友会上，一句“那谁谁前阵子节食瘦了十几斤，结果住院了”，在茶香间点燃了大家的话题。“人老了，胖点好，还是瘦点健康？”
有人疑惑地问。王大爷苦笑着看向桌上的点心：“我女儿天天催我减肥，说体重降下来血压能好，可我总觉得少吃了反倒没精神。”气氛一时间陷入沉默。
这背后的真相，多名权威院士已发出呼吁，但很多家里人并不知道。要是你正为老人家减肥伤身而纠结，不妨看看本文揭示的科学答案——特别是第3点，很多人都误会了，甚至还在劝亲人少吃多动……
在大多数人眼中，体重控制似乎是健康的金标准，许多老年朋友也将“减瘦”视为保健秘诀。
但中国科学院院士、中国医学科学院等多位权威专家近年反复强调：70岁后，并不是体重越低越好，反而要警惕盲目瘦身。
哈佛大学一项历时10年、涵盖2万多老年人的观察数据显示，70岁以上体重指数(BMI)处于24-27之间，心血管、骨折、感染等慢性病的发生率最低。
而低于这一范围，无论是因节食、过度锻炼，还是疾病导致，都与健康风险增加有关。
背后的机制，正如协和医院老年医学科主任所述：“随着年纪增长，人体骨骼、肌肉、免疫系统逐步走下坡路。
体重过低，很容易出现肌肉流失、骨质疏松、营养不良，免疫力一降就容易生病。更可怕的是，很多老年人减重导致基础代谢降低，体能恢复变慢，即使小感冒都很难扛过去。
老年人盲目减重，不仅“瘦不等于健康”，还有下面这些潜在危险，尤其是第3项，常常被忽视。
数据显示，70岁以上，每减重1公斤，肌肉量平均流失0.3公斤。肌群萎缩后，身体协调性变差，哪怕是熟悉的家中环境，也更容易跌倒。
世界卫生组织数据显示，老年人跌倒后的骨折风险，是年轻人的5-6倍，而骨折后半年内的死亡率也高达22%。
上海中山医院的随访报告指出，体重过低的70岁及以上老人，呼吸道和泌尿道感染的发病率比BMI处于正常的同龄人高出19.4%；心衰、糖尿病等慢性病并发症也更难控制。
专家指出，人体亚健康状态与体重关系密切，过瘦的老人抑郁症状发生率增加37.2%，甚至出现食欲差、走路乏力、头晕眼花等问题，日常活动能力逐年下降，生活幸福感明显变差。
很多子女总担心父母“胖”“三高”，但研究表明，70岁以后适度“丰满”能减少骨折、感染及住院率。不少院士强调：老年人的脂肪和肌肉，是身体最后的“资产”与“免疫屏障”，盲减只会得不偿失。
既然不是越瘦越健康，那么70岁以后如何保持最合适的体重区间？多名权威专家、院士给出的实用建议，家有老人必读！
保持BMI（体重/身高的平方）24-27，胃口有食欲、身体有活力，是最理想状态。
若BMI低于24，则不宜刻意减重；如果稍高，也别盲目节食或快速减肥，尤其要保证营养充足。均衡膳食，每餐有肉有菜有豆制品。
特别重视优质蛋白，每天摄入鸡蛋、瘦肉、奶制品可帮助存留肌肉质量。饭量可适当减少主食，但不可完全戒断碳水化合物，否则易导致营养不均衡和体力下降。
医学指南推荐，每天坚持快走、体操、简易的抗阻训练(比如拎矿泉水瓶做手臂练习)，每周累计150分钟，有利于减少脂肪堆积同时保持肌肉弹性。
建议每2-3个月检测一次，结合医生、营养师意见合理调整饮食运动方案。身体如出现体重快速下降、无力、食欲变差等信号，应及时就医，排查是否有基础疾病或营养不良。
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