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作者：小编 日期：2025-07-02 13:30:19 点击数：
1、脚尖站立：脚尖站立，脚跟抬起，可扶着桌子或墙壁，坚持20秒钟，锻炼下肢和腰部肌肉。
2、脚向外展：脚向外展坚持20秒，然后换另一只脚，3到4次为一组，每天一组，锻炼腿部内外侧肌肉。
3、单腿屈膝：一只腿抬起屈膝90度，站立20秒，再换另一只脚屈膝，反复交替，3到4次为一组，每天一组。
4、直腿后踢：手扶着桌子或墙壁，左腿向后伸展，坚持20秒，再换右腿，反复交替3到4次，每天一组，锻炼腰部肌肉。
5、半蹲姿势：保持半蹲姿势，膝盖不要超过脚尖，坚持20秒，反复3到4次，每天一组。
6、前后腿直立：前腿和后腿站在一条线上，前腿略屈，后腿伸直，坚持20秒。再换右腿在前，左腿在后，反复3到4次，每天一组。
2025-07-02
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