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作者：小编 日期：2025-07-02 13:29:48 点击数：
跌倒，是严重危害老年人健康和生活质量的问题，也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。农林街社工站有一支“农林居家卫士”宣传队，这支队伍全由已退休的志愿者阿姨们组成，每周她们都会到街上宣传推广“防跌倒-毛巾操”。老人练习可以改善身体稳定性，提高肌肉灵活性，达到预防跌倒的效果。毛巾操由北京市疾控中心慢病防治所和西城区体育科学研究所共同设计，就让我们一起来学习一下吧！九游体育
毛巾操动作简单，易于学习，毛巾便于随身携带，可以随时练习。毛巾操是专门为中老年人设计的，共有9个动作，难度适中。通过练习可以增强肌肉力量，提高肌肉灵活性、柔韧性，改善身体的稳定性，预防摔倒。
自然站立，把毛巾挂于颈部，原地踏步，自然摆臂，一左一右为一次，练习8次。
屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平行（膝关节有伤病者以舒适为度），膝盖与脚尖方向相同，且膝盖垂线不超过脚尖；
身体直立，膝关节伸直，同时举起毛巾与头部正上方，完成一次练习，反复练习8次后还原；
向左侧屈体，以舒适为度，待感觉到右侧肌肉被拉伸时，还原正中位，该动作练习4次后换方向练习；
保持背部挺直，膝关节伸直，慢慢向前躬身，待感觉到后背与腿部后侧肌肉被拉伸时，还原；
重心移于右腿，左腿向正后伸展，同时双手举起毛巾向后伸展双臂，还原，然后中心移于左腿换右腿练习，动作相同。一左一右为一次练习，练习4次后还原。
重心移于右腿，屈膝抬左腿，同时双臂持毛巾向前下方下落，毛巾轻触左大腿，然后左腿下落与地面，两臂上举；
重心移于左腿，换右侧练习，动作相同。一左一右为一次练习，练习4次后还原。
双臂继续摆动，做侧向摆腿放松，左右两腿各一次。重复两次放松练习，还原，完成整套毛巾操练习。
广州日报全媒体文字记者 黄庆广州日报全媒体图片记者 陈忧子广州日报全媒体视频记者 陈忧子广州日报全媒体编辑 叶碧君
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