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作者：小编 日期：2025-09-01 02:08:03 点击数：
家庭健身椅子操是利用椅子进行练习的健身操，该操为提高老年人抗跌倒能力而编排，特别适合于居家进行体育锻炼的中老年人群。
在练习过程中有椅子做支撑，可以减少练习难度，防止运动过程中出现意外。经常练习可以提高肌肉力量、改善机体柔韧性，增强平衡能力，有效预防跌倒。
在练习时，注意选择合适的椅子，即坐在椅子上，双脚着地，大腿基本能与地面平行，小腿垂直于地面。
练习时，起始动作要求端正地坐在椅子上，自然呼吸，目视前方，双手臂下垂，双脚平行，脚尖指向正前方，各节动作都以此作为开始。
坐在椅子上，随着吸气，双手臂从体侧向头上方慢慢举起，于此同时抬头，目视前上方；
随着呼气放下手臂，从体侧落下还原成起始坐姿，完成一次练习。本次动作共练习8次后结束。
坐在椅子上，自然呼吸，两臂慢慢侧平举，手心向上，然后屈双肘，双手变钩状垂于肩上方；
坐在椅子上，自然呼吸，双手侧平举，手心向下，然后右手向上举起，手指向上，手心向内，手臂靠近头侧，向左侧弯腰拉伸身体右侧；
同时，左手向下运动置于腹前侧，并向右侧伸展，头向左转，眼睛看左下方，稍作停顿；
还原成侧平举，换方向练习，动作相同，唯方向相反。一左一右为一次练习，共做四次。
以腰为轴慢慢向左转体45度，保持1秒，返回正中位置，重复练习4次再换方向练习，动作相同，唯方向相反。
慢慢起立，伸直双膝，然后慢慢坐下，完成一次练习。该动作重复练习8次后还原。
站在椅子后，双手扶椅子背，目视正前方。抬起脚跟以脚趾做支撑保持1秒，放下，重复练习4次还原；
慢慢屈右腿，中心下降，直到你感觉到做小腿肌肉被拉伸，保持1秒后还原，换另一侧练习；
抬起左腿向左侧慢慢摆腿，直到你感觉到左腿内侧肌肉被拉伸后还原，该动作重复练习4次；
返回坐姿，做放松练习，随着习气，双手臂从体侧向头上方举起，与此同时抬头，目视前上方；
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