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作者：小编 日期：2025-08-31 00:29:09 点击数：
而中国老年人的跌倒发生率达18.0%，再跌倒发生率高达28.8%[2]。
“一适度”是指适度进行体能锻炼。老年人可以通过适度的体能锻炼来提高肌肉力量和身体的平衡能力。
适当的运动，例如漫步、打太极、易筋经等力所能及的锻炼，特别需要注意的是，遵循循序渐进的原则，适量的运动，切勿机械安排锻炼时间和目标，根据老年人自身条件和承受能力合理安排体能训练或者计划。
同时也可以使用辅助设备帮助老人运动，如助行器等。正确使用这些辅助设备不但能提高稳定性和平衡能力同时给老年人加一道保险。
除此之外，屋内最好不设阶梯式台阶，卫生间安装扶手，地下垫上防滑垫，把平时高频率用物放置于容易触到的地方。
要穿舒适合身的衣物。改善老人的生活环境以预防跌倒的发生，其中穿合适的鞋是关键，太大或者太小都非常危险，避免穿拖鞋。
众所周知适当补充维生素D和钙剂能预防骨质疏松，其实除了钙，还有很多营养成分对老年人来说同样重要，所以老年人更应该注意均衡饮食。
少油少盐，饭菜宜松软清淡，适量蔬菜水果，合理搭配主食粗细，适量的肉蛋奶的基础上摄入足够的营养物质来维持肌肉和骨骼的健康。
[2]石婧, 姚慧卿, 陶永康,等. 北京市社区老年人跌倒的发生率及相关因素的随访研究[J]. 中华老年医学杂志, 2016, 35(5):551-555.
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