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作者：小编 日期：2025-07-12 01:26:43 点击数：
2024年底，我国60岁及以上人口将达3.1亿，老龄化问题愈发严重。跌倒已成为我国65岁及以上老年人因伤致死的首要原因，全球每年有68.4万人因跌倒死亡。因此，评估和提升老年人平衡能力成为健康管理的重中之重。
最近研究发现，单腿站立平衡测试是一种简单而有效的方法来评估老年人的平衡能力。研究数据显示，参与者在单腿站立时的平均保持时间为14.8秒，保持脚跟对脚趾站立的平均时间为22.2秒。通过延长类似测试的时间，能够更有效地识别老年人的早期平衡问题，推荐时间延长至23秒。
研究指出，能保持单腿站立超过23秒的老人，其跌倒风险显著降低，每增加1秒，未来6个月的跌倒风险就会降低5%。同时，执行自评量表也能帮助老年人及时识别自身的跌倒风险，包括若干关键问题，以便他们提前采取措施。
为增强自身平衡能力，老年人可以尝试以下五个简单的运动：侧抬腿、后抬腿、单腿站立、足跟足尖站立以及足跟-足尖直线行走。保持每天的练习，不仅能够提升平衡能力，还能增强肌肉力量和身体灵活性，减少跌倒风险。
品质生活也离不开安全的居住环境。调查显示，老年人跌倒风九游官网app险最高的地方往往是家中。检查家中的地板、家具摆放、台阶、厨房及卫浴环境，消除潜在的跌倒隐患，是确保老年人人身安全的重要步骤。
综上所述，通过评估平衡能力与强化锻炼，并关注居住环境，老年人可以有效降低跌倒风险，保持健康和独立。返回搜狐，查看更多
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