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作者：小编 日期：2026-07-11 03:55:36 点击数：
老人防跌倒十字经 ----张学哲 人到了老年由于各器官的退行性变化和骨质疏松等原因， 有些老人容易摔倒， 导致严重后果。 因此， 老人要积极主动采取有针对性的安全措施， 念好预防跌倒“十字经”。 晒 每天晒太阳 20 分钟， 以促进体内合成维生素 D。 喝 每天喝 500 克牛奶以补充营养和钙。 腕 走路时脚尖先着地， 然后全脚掌着地， 加强脚腕的力量。 经常转动脚腕， 也可增强脚腕的功能。 走 走八字步， 下肢外旋， 有意识使脚尖向外撇， 这样就扩大了两只脚之间的距离， 也加大身体支撑面的底面积， 重心下移， 有效地改变头重脚轻的状态。 路 横过马路， 过十字路口及平时...
老人防跌倒十字经 ----张学哲 人到了老年由于各器官的退行性变化和骨质疏松等原因， 有些老人容易摔倒， 导致严重后果。 因此， 老人要积极主动采取有针对性的安全措施， 念好预防跌倒“十字经”。 晒 每天晒太阳 20 分钟， 以促进体内合成维生素 D。 喝 每天喝 500 克牛奶以补充营养和钙。 腕 走路时脚尖先着地， 然后全脚掌着地， 加强脚腕的力量。 经常转动脚腕， 也可增强脚腕的功能。 走 走八字步， 下肢外旋， 有意识使脚尖向外撇， 这样就扩大了两只脚之间的距离， 也加大身体支撑面的底面积， 重心下移， 有效地改变头重脚轻的状态。 路 横过马路， 过十字路口及平时走路， 做到四看， 看指示灯（绿灯亮才可行）、 先走看再右看、 看车、 看障碍物。 老人脚步慢， 往往走马路中间， 信号就变了， 这时一定要停在马路中心线上， 不要抢着过，等候下次信号灯亮起。 走路时要做到“三不” 即不慌、 不跑、 不要边走边说话， 人行道上行靠右行， 老人骑车上街要“稳、 慢、 让” 要在非机动车道上走； 成公交车要做好扶牢， 要躲开乘车高峰， 要增强交通安全意识。 滑 即防滑。 下雪、 下雨、 路面结冰， 尽量不要外出， 刮大风等天气
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