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作者：小编 日期：2026-06-12 23:05:43 点击数：
跌倒，对于一般人来说不算什么，爬起来拍拍裤腿，摔伤了顶多养一阵就好了；可对于老年人来说却经不起，轻微的跌倒都可能导致骨折，甚至还会产生心理创伤。
我国已进入老龄化社会，跌倒成为65岁以上老人死亡的杀手之一，也是老人健康独立生活的主要威胁。据统计，我国每年约有4000多万老人至少发生1次跌倒。西城区有一个“睦友”社会工作事务所，多年来他们通过上门探访、知识讲座等方式向社区老年人普及防跌倒知识，今年还启动了老年防跌倒风险评估建档工作，提醒老年人如何防止跌倒，做一名“不倒翁”。
今年77岁的李靖是西四北三条社区的居民，身体没什么大毛病，就是右胳膊吃不住劲儿，提不了太重的物品，因为在一次搞卫生时，老太太摔倒后，肌腱断裂了。
“谁想到擦个地还能摔着啊。”2014年，老太太在自家搞卫生，擦地的时候旁边有个椅子，她打算拿拖把给椅子底下擦一下，谁知就一个掏的动作让她一下子失了重心，往右倒的时候右胳膊被椅子硌了一下，当时就动不了了，结果被家人送到医院，做了肌腱断裂的手术。
右臂在术后用了半年时间就恢复得差不多了，但李老太太觉得这心理压力却很难放下。受伤后半年来，老人一直在女儿家里养伤，虽说左手还能使用，但洗澡这样的事情还得麻烦女儿帮忙。“孩子工作都挺忙的，害得他们还得照顾我。”正是因为有这样的心理压力，李老太太现在生活中尽可能小心谨慎，走路慢慢走，累了就歇会儿，稍微远点儿的公园不去了，听着有点儿危险的事情不做了，生活也没以前丰富了。“以前自己能干就干，现在想通了，只要不摔着，其实就是给孩子省事儿呢。”
“跌倒已被列为我国伤害致死原因的前几位了，65岁以上的老年人更是位于首位，但遗憾的是，很多老人并不重视。”睦友社会工作事务所“不倒翁”项目主管闫芳和其同事，从2010年开始一直在做“不倒翁”防跌倒义工行动，前几年都是通过知识讲座、上门探访等方式，告诉老人乱吃药、鞋底滑、家里乱都有可能造成跌倒，6年多来已有8000多人次的老人接受了培训或探访。从今年起，他们开始为跌倒风险较高的老人建立档案，并派出志愿者定期上门探访，防止他们跌倒或跌倒后无人发现。
金融街街道一位姓吴的老人今年72岁了，是一位有视力残疾和肢体残疾的独居老人。在居委会工作人员地带领下，闫芳走进了这位老人家，进门后，迅速对老人和家里的摆设用眼睛“扫描”了一遍，然后和老人聊起了家常。“阿姨，我看您床头摆了不少药瓶，身体不太好吧。”闫芳打开了话匣子。“是啊，有心脏病，血压也高，老得吃药。”老人回答的时候，闫芳已经在防跌倒评估表格中记录下老人的用药情况。进门前，闫芳发现老人家门口的地砖不平，她快速地翻到居家危险因素评估那页，记录下这个情况。“平常就我一个人，老伴儿和孩子都走我前头了，实话跟你说，我眼睛不好使，也不常出门，现在院里住的年轻人白天都上班去了，我要是在家摔了，喊破天儿也没人听见，唉。”闫芳明显能感觉到老人的情绪有些沮丧。除此之外，老人家里堆放的物品太多、鞋也不是防滑鞋，这些闫芳都一一记录下来。经过一个多小时的评估，闫芳得出结论，老人的跌倒风险较高，未来社区及志愿者团队将和老人对接，为老人开展志愿服务。
闫芳告诉记者，实际上像吴老太太这样愿意接受志愿服务的老人并不多，因为很多老人还不具备防跌倒的意识。“好多老人认为，我自己小心点儿不会摔的，因为他们没摔过，不知道摔后的痛苦。”闫芳希望更多的老人能转变意识，了解防跌倒，更高质量地享受晚年生活。
自从“不倒翁”项目启动以来，一直有一批志愿者为空巢老人们提供服务。60岁的马广茹就是其中一员，每周她都会抽出半天时间，到管片上门跟空巢老人聊天，重点宣传防跌倒常识，有些居民很欢迎，但有些却听不进去。马广茹告诉记者，她的管片里有个老爷子90多岁了，身体还算硬朗，甚至能自己做饭，也爱出门遛弯，就是不太小心，一个月里摔过两回。“还摔的都是右胳膊，我老跟他说摔的时候一定要慢慢蹲下来，千万别用手扶地，肯定骨折。”马广茹想劝老爷子拄拐杖，可老爷子觉得自己腿脚好，坚决不拄，她只好勤跑几次软磨硬泡给老爷子宣传防跌倒常识。
在志愿者人群当中，有一部分是马广茹这样的低龄老人，还有一批北京市第41中学的“不倒翁”学生志愿者。
这么多年来，学生们每周利用周二下午的自习课，为新街口街道西四北头条社区孤寡老人提供定期探访等服务，受益达3500余人次。“学生们一进老人家，就被‘抓’着不放，老人都特别喜欢这些小孙子孙女，所以学生们向老人们宣传一些知识，老人们也爱听。”学校团委书记王曼乔老师说。
北京市疾控中心去年在本市16个社区针对4700余名老年人开展调查，发现老年人在过去1年内平均每人跌倒1.4次左右，跌倒发生率为15.5%。男性、女性的跌倒发生率分别是12.5%、17.5%。
夏秋季是跌倒多发季节，占全年跌倒总数的52%。而在一天当中，上午跌倒发生次数最多，占41.9%。从地点上看，62%的跌倒发生在小区内，公共场所、卧室、卫生间是跌倒多发地点。
适度运动：适当增加体力活动，注意关节的保护，避免长时间站立，避免蹲下及拿重物。体力明显下降的老人，活动时要有人陪伴、搀扶，以防晕厥跌倒。老年人活动范围内保持明亮的光线，光线的强度适中，太强或太弱都会使老人感到眩晕或者看不清物品。
家居摆放：屋内的家具或物品的摆放以不妨碍老人走路为宜，将环境中的危险源移除。室内家具的摆设位置要固定，不要经常变动，有障碍物的地方要及时清除，以利于通行。保持地面干燥，可铺设防滑地板，物品应放在容易取到的地方。浴室及洗手间地面应保持干燥，防滑地面及扶手是基本的要求。
外出防滑：外出行走时不宜穿拖鞋，应穿防滑的胶底鞋，避免到人多拥挤和湿滑的地方。
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