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作者：小编 日期：2025-07-06 23:32:56 点击数：
九游体育冬奥会激战正酣，运动员们的飒爽英姿和高难度动作，让观众沉醉之余也产生了到冰雪场一展身手的冲动。
冬奥会激战正酣，运动员们的飒爽英姿和高难度动作，让观众沉醉之余也产生了到冰雪场一展身手的冲动。
吕海文表示，老年人摔倒后，首先要检查下自己意识是否清醒，可简单回忆下跌倒过程，看是否有记忆，如不能记起或有剧烈头痛，应立即呼救或拨打急救电话；如果感觉意识正常，要检查四肢、手脚是否受限，如果一动就剧痛或明显出血，则说明可能有骨折情况发生，应原地等待救援；如果手脚情况并无大碍，可先侧身，使自己变成俯卧位，然后双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，有椅子等辅助物支撑更好，慢慢站起来。
吕海文提醒，老年人要改变不健康的生活方式和行为，规避或消除环境中的危险因素，多参加体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性和身体协调平衡能力，从而减少跌倒的发生，如太极拳、侧身走等。同时，老年人还要积极防治骨质疏松，增强骨骼强度，以降低跌倒后的损伤严重程度。
辛玉甫建议老年人常练“滑雪步”，可以加强腿部力量，增强身体协调平衡能力，预防跌倒。
自然站立，收腹挺胸，双臂弯曲抱拳置于胸前，保持上身挺直；微屈膝下蹲，一条腿保持不动，另一条腿交叉向后伸展，大腿和臀部会有明显的拉伸感；默数5个数后，慢慢起身，回到原位；两条腿交替进行练习即可。
需要注意的是，老年人如果感觉膝关节有疼痛感或晃动感，可以降低动作幅度，循序渐进练习。
热身：做任何运动前都必不可少，滑雪前热身，尤其要注意腿部拉伸，避免滑雪过程中下肢抽筋乏力“拉垮”。
防撞：摔倒后尽快调整身体朝向，并转移至滑道边上，避免遭受二次伤害。(洛报融媒·洛阳网记者 崔宏远 通讯员 牛然)
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