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作者：小编 日期：2026-02-12 19:55:04 点击数：
推开窗户，老李又犹豫了。地上有些潮，楼下小广场上跳广场舞的人明显少了，风一吹，他打了个寒战：“算了，今天不下楼走了，天太凉，万一感冒了可麻烦。”妻子在一旁叹气：“你这两星期哪儿都不去，整天窝在家里，楼都爬不动了。”
几天后，小区里一位同龄大爷上厕所时滑倒，送医后查出髋部骨折，需要手术；前楼的一位阿姨秋天没加衣，先是感冒，后来拖成了肺炎，在医院住了半个月。老李这才有点怕了：天一凉，老年人身上像是有很多“雷”，一不留神就会被“踩到”。
医生提醒，秋冬季对老年人来说，确实有“三怕”，怕跌倒、怕感冒、怕体能明显下降。可怕的是，这三件事往往连环相扣：怕感冒→不敢出门→体能变差→走路不稳→更容易跌倒。
下面，借着这个话题，我们把这“三怕”说清楚，也给出尽量简单、可操作的对策。很多老人觉得：“我只要多穿点、不乱跑就行。”其实，问题远比想象复杂。
医生在门诊常说：90%以上的老年骨折都和跌倒有关。随着年龄增长，多数老年人都有不同程度的骨质疏松，骨头像“发脆的干树枝”，轻轻一摔，就可能出现髋部骨折、腕部骨折或脊柱压缩性骨折，往往需要手术、卧床，严重的甚至会导致长期失能。
秋冬一到，地面结霜、雨雪打湿路面、室内地砖冰凉又滑，加上很多老年人视力下降、穿鞋不合适，跌倒风险明显上升。
秋冬季是呼吸道感染高发期，老年人本身免疫力较弱，一旦感冒，不仅恢复慢，还很容易继发肺炎。肺炎在老年人中，是重要的致死原因之一，如果本身还有心衰、慢阻肺等基础病，更容易“诱发”急性加重。
很多老人觉得“顶一顶就过去了”，结果硬扛着不就医，等到出现气喘加重、憋气、发热不退再去医院，往往已经比较严重。
天冷了，不少老人怕冷、怕滑，渐渐就变成不想出门、不愿活动。一个冬天下来，肌肉量和体能肉眼可见地往下掉：原来能一口气上两层楼，春天一试，半层就气喘吁吁；原来买菜、拎东西不在话下，现在走几百米就要歇。
长时间不动，会让下肢肌力下降、平衡能力变差、关节僵硬，再加上骨质疏松，“怕跌倒”的风险又被进一步放大。
很多老年人摔倒前自觉“就走得慢一点”，其实已经处在步态不稳、平衡能力变差的阶段。一旦跌倒发生，常见后果包括：
髋部骨折：需要住院手术，术后还要长期康复训练；脊柱压缩性骨折：出现腰背部持续疼痛，活动受限；头部外伤：有的出现颅内出血，需要紧急手术。
对高龄老人来说，一次严重跌倒，可能改变余生的生活方式：从能自己下楼遛弯，变成必须依赖他人照顾。
秋冬感冒、流感、肺炎增多，很多老人会出现：咳嗽、咳痰时间明显延长，夜里咳得睡不好；原有的慢性支气管炎、慢阻肺反复加重，喘不上来气；原来就有心脏病、心衰的，容易因为感染、发热、缺氧而病情恶化。如果没有及时就诊、规范治疗，严重时可能危及生命。
若整个秋冬几乎都不活动，很多老年人在春天会发现：上下楼、出门买菜都变成“任务”；走路更慢，迈不开步，转身容易晃；好多原本愿意参加的活动，也慢慢不想去了。久而久之，人会变得越来越宅、越来越懒动、越来越不自信，心态也容易低落，形成恶性循环。
外出时尽量穿防滑底、跟不高、包裹性好的鞋，袜子不要太滑。避开清晨路面结霜、雨雪未清理的时间段，尽量选择中午、下午气温相对较高的时候出门。家里地面保持干燥、整洁，卫生间、厨房可以铺防滑垫，夜间起夜时开灯或使用小夜灯。若已有明显步态不稳、平衡差，可以在医生评估后，考虑助行器、拐杖等辅助工具。
秋冬季老年人要做到“春捂不秋冻”，根据气温变化及时增减衣物，重点保护好颈部、腰背、膝关节。外出锻炼时，尽量避开清晨和深夜的低温时段，选择空气相对清新、阳光好的时段。
有条件的情况下，在医生评估后，按推荐接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，可降低发生重症流感和部分肺炎的风险。出现持续发热、咳嗽加重、喘憋、胸痛或精神反应变差等情况时，应及时前往医院就诊，而不是一味在家“硬扛”。
不强求大运动量，关键是持续、规律。可在家做原地踏步、抬腿、靠墙站立、简易广播体操、太极入门动作等，每天累计30分钟左右。能出门的老人，可在安全条件下选择小区内平坦路面散步，速度以“能说话但不喘得厉害”为宜。
长时间看电视、玩手机时，建议每坐30-40分钟就起身活动几分钟，防止下肢血液循环变差，肌肉进一步萎缩。有基础疾病（如严重心脏病、晚期慢阻肺等）的老人，运动方式和强度一定要事先咨询医生，量力而行。
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