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作者：小编 日期：2026-02-12 19:54:30 点击数：
新春佳节是阖家团圆、共享天伦的美好时刻，也是养成健康习惯、守护全家幸福的重要契机。要过一个平安、健康、快乐的春节，千万别忘了“
优先采用蒸、煮、炖、拌等低油做法，成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油不超过25～30g；添加糖每天不超过50g，最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖饮料；用天然香料提鲜，警惕加工食品中的“隐形盐”。以原味坚果、新鲜水果替代高糖零食，购买食品时注意查看营养成分表，优选低盐低脂低糖产品。
保持食物多样，多吃蔬果奶豆类，适量增加鱼禽肉蛋，规律进餐，足量饮水。针对老幼、孕乳母等群体，要注意按需搭配软烂、优质蛋白充足的膳食，实现全周期营养覆盖。
过量饮酒伤肝损心，成年人如饮酒，每天酒精量不超过15克，儿童青少年、孕妇、乳母及慢性病患者要杜绝饮酒。
摒弃久坐陋习，结合“健康体重、健康骨骼”要求，让运动融入节日生活，增强个人体质。
借家务劳作增加消耗，还可以组织跳绳、踢毽子等家庭互动活动；晴好天气还可漫步、登山，老年人要侧重平衡与肌肉练习，预防跌倒。
休闲间隙可以做靠墙静蹲、拉伸等动作，每日主动运动不少于6000步，避免连续久坐超1小时。
春节期间，要避免通宵娱乐，成人每日应保证7-8小时睡眠，老幼按需午休，维持生物钟稳定，增强免疫力。
提前备足药物，遵医嘱监测血压、血糖，聚餐优先选择清淡菜品，使用公筷公勺，如有不适应及时就医。
老年人要防跌倒、防噎食，儿童应控视屏、多户外，勤洗手讲卫生，远离危险物品，预防呼吸道疾病。
孕妇应控重防累、坚持温和运动；乳母应保证营养与睡眠，禁烟戒酒，做好母乳喂养。
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