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作者：小编 日期：2025-07-06 03:40:06 点击数：
![精品]防跌倒平衡操(图1)](/uploads/allimg/20250706/1-250F6034012331.jpg)
跌倒平衡操 跌倒， 指非故意从一个重心面落到另一个重心面。 老人因平衡感变差， 肌力变弱、 反应变慢， 发生率尤其高。 老人跌倒易摔断骨头， 因而改善外在环境， 增强老人体能， 减少跌倒的危险非常重要， 就算跌倒， 也能跌得安全， 即便受伤， 也能较轻、 较快地恢复。 以下是一套防跌倒健康操， 适量练习可以改善协调性、 平衡感， 同时强化两腿肌力耐力， 稳住下盘，让老人走得又稳又安全。 动作 1： 双腿打开微蹲， 双手伸直在前， 双手虎口交叉。 双手前推身体往前， 双手弯肘缩回胸前时身体后仰， 像不倒翁前后晃动。（如图 1） 动作 2： 双脚并拢立正站直， 双手高举头上围成圈， 右脚向...
跌倒平衡操 跌倒， 指非故意从一个重心面落到另一个重心面。 老人因平衡感变差， 肌力变弱、 反应变慢， 发生率尤其高。 老人跌倒易摔断骨头， 因而改善外在环境， 增强老人体能， 减少跌倒的危险非常重要， 就算跌倒， 也能跌得安全， 即便受伤， 也能较轻、 较快地恢复。 以下是一套防跌倒健康操， 适量练习可以改善协调性、 平衡感， 同时强化两腿肌力耐力， 稳住下盘，让老人走得又稳又安全。 动作 1： 双腿打开微蹲， 双手伸直在前， 双手虎口交叉。 双手前推身体往前， 双手弯肘缩回胸前时身体后仰， 像不倒翁前后晃动。（如图 1） 动作 2： 双脚并拢立正站直， 双手高举头上围成圈， 右脚向前向侧边踢动， 再换左脚。 动作。（如图 2） 动作 3： 双脚打开两倍肩宽微蹲， 双手伸开到身体两旁做扩胸。 转身向右， 成前弓后箭步， 前后弓箭变化 5 次后， 转身向左， 也成前后弓箭步。（如图三） 动作 4： 原地高踏步， 膝盖尽量抬高， 双手摆动， 再双手抱胸， 左右踏步、 并步。（如图 4） 图 1 图 2 图 3 图 4
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