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作者：小编 日期：2026-01-16 01:33:03 点击数：
很多人以为每天走一万步就能长寿，但最新国际共识告诉你——只散步远远不够！
2025年，国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识》，指出规律运动是延缓衰老的核心手段。线;力量训练+有氧运动+平衡练习的综合模式，三者缺一不可。
35岁以后，人体骨骼肌量和骨量逐年下降，体内脂肪却在增加，导致运动能力下降、身体机能衰退。只做有氧运动，肌肉会悄悄流失；光练力量不练平衡，跌倒风险飙升；少了有氧，心肺功能跟不上。三者搭配才能守住肌肉、护好心肺、防住跌倒。
- 力量训练：守住肌肉与骨骼的家底，每周2-3次，靠墙静蹲、举腿、深蹲等，以肌肉略感疲劳为宜
- 有氧运动：改善代谢给心肺充满电，每周3-7次，每次20-60分钟，快走、游泳、骑车都可以
- 平衡练习：给身体装上防跌倒稳定器，每周1-7次，单腿站立、太极拳、踮脚尖走路
公安部A级通缉犯在狱中被揪出，隐瞒13年身份曝光：涉嫌贩卖毒品7500余克，妻儿出现让其卸下伪装
个别罪犯编造假姓名、假住址、假身份，利用“三假”信息刻意隐瞒犯罪事实，企图逃避法律制裁，而贵州监狱民警以高度的责任担当，不放过任何一个疑点，不遗漏任何一条线索，一件件余罪漏罪被精准深挖，一名名妄图隐匿罪行的罪犯，最终难逃法律的制裁。
聂卫平接受川观新闻记者专访。资料图川观新闻记者 陈甘露中国围棋协会名誉主席、“棋圣”聂卫平，因病医治无效，于1月14日22时55分在北京逝世，享年74岁。“棋圣”聂卫平和四川有很深的缘分，对四川围棋和棋手成长帮助不遗余力。
西贝被曝将关闭全国102家门店，创始人贾国龙回应：消息属实；此前曾称后悔与罗永浩硬刚，“我认错”
1月15日，社交平台流传一份西贝内部会议资料及闭店清单，称西贝将一次性关闭全国102家门店，占其门店总数约三成，并涉及约4000名员工。
中新网成都1月15日电(单鹏)近日，一部深挖地域货币文化、耗时十余年潜心研究的学术专著——《四川钱币史》在成都正式出版。这部由四川大学出版社出版的著作，系统全面地梳理和展示了从古蜀到民国时期三千多年间巴蜀地区历史上的重要钱币，展现其独特的发展脉络。
2026年1月15日下午3时，国务院新闻办公室举行新闻发布会，中国人民银行新闻发言人、副行长邹澜，国家外汇局新闻发言人、副局长李斌介绍货币金融政策支持实体经济高质量发展成效，并答记者问。
男子在卖淫场所放置偷拍设备，制作淫秽视频9000多部贩卖，一审获刑10年半
2020年至2023年间，男子欧某以牟利为目的，将微型摄像头、手机等偷拍设备，放置在多处卖淫场所进行偷拍后，制作淫秽视频9000余部。
近期内存条涨价的压力已传导至消费电子领域一觉醒来涨价600元笔记本电脑、手机迎来涨价潮2026年第一个月，计划购买电脑的消费者感受到了明显的价格冲击。“下午报价，晚上调价”成为当下行业的一个新常态，中高端笔记本普涨500—1500元。
又一白酒在四川“一炮打响”，399品质卖128，不是五粮液、泸州老窖！
你知道吗？四川盆地地处北纬 30 度黄金酿酒带，这个纬度有多神奇？它与法国波尔多、意大利托斯卡纳等世界著名葡萄酒产区完全重合。这里年平均气温 16-18℃，为微生物生长提供了完美的温床。其盆地广泛分布的紫色土和黄黏土，富含微量元素，是中国最肥沃的自然土壤之一。
四川一男子称因夜间点外卖次数过多，名下银行卡被银行风控，需要到反诈中心签字盖章后才能解封
近日，四川一男子称因夜间点外卖次数过多，名下四川农商行银行卡被银行风控，需要到反诈中心签字盖章后才能解封。“四川农信最离谱风控，下午去反诈盖章，说以后晚上超过十点少点外卖，银行系统有什么识别......
近日，凌晨1点43分。凤凰警务区民警周晓强。将一条本该发给媳妇的信息。接下来，群里“炸开了锅”是民警周晓强的媳妇。九游官方入口
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