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作者：小编 日期：2026-01-12 11:39:32 点击数：
30岁后身上肌肉以每年0.5%-1%的速度流失，50岁后流失速度会翻倍。而坚持力量训练能刺激肌肉蛋白质合成，增加肌肉量和力量，预防肌少症。
研究显示，即使80岁老人进行力量训练，肌肉量仍可增长，因此，越老越要多健身，尤其要多做力量训练。
随着年纪的增长骨密度会下降，骨质疏松、骨折风险也会随之出现，这对于中老年人来说是非常不利的，很多老年人摔了一跤后往往难以恢复，甚至会因此而病逝。
而多做负重运动（如快走、深蹲、举重）能给骨骼施加压力，有效提高骨密度，预防骨质疏松、受伤风险，让你老年状态也能保持年轻状态机能，还能加强身体平衡性，提升抗摔倒能力。
随着年纪的增长，身体机能会逐渐退化，心肺功能会逐年退化，运动能力也会随之削弱。而坚持有氧运动（如快走、游泳、骑车）能增强心脏收缩力，提高肺活量，降低静息心率，你的体能耐力、运动能力自然会优于同龄人甚至是年轻人。因此，老年人多健身可以有效抗衰老，保持年轻状态。
随着年纪的增长，大脑海马体体积会缩小，神经元连接会退化，你的记忆力、思维敏捷性会大不如前。
而适量运动能促进脑部血流，增加神经营养因子，改善记忆力，让思维保持敏捷状态，有效降低阿尔茨海默病风险。
随着年纪的增长，身体代谢水平会下降，体重会有所增长 ，肥胖问题也会随之出现。而肥胖会带来各种心血管以及代谢方面的疾病。
而坚持运动能改善肥胖问题，还能提高胰岛素敏感性，改善血糖控制，降低糖尿病、高血压、高血脂风险，有效提升健康指数。
如果你想要年老状态依然保持独立生活能力，拥有高质量的老年状态，那么一定要保持运动的习惯。
适量运动可以让你保持生活自理能力，能独立完成日常活动，减少对他人依赖，老了以后少跑医院，有精力去看更远的风景，享受老年精彩的生活。
中老年人健身不要忽略力量训练，结合有氧结合力量训练，可以有效增肌减脂，还可以结合柔软性训练（拉伸），有助于提升身体柔软度。
建议，有基础疾病的人在运动前咨询医生，选择适合的运动项目（太极、广场舞、快走、乒乓球等），注意防跌倒，运动时有人陪伴更安全。
身体健康的人，也要从自己能接受的运动强度开始，循序渐进，以能说线;的强度为宜，避免过度疲劳。每次运动时间在30-60分钟左右，一周3-5次。
西安市政协原副秘书长、政协办公厅原一级巡视员，西安市交通运输局原党组书记、局长任立新（已退休）涉嫌严重违纪违法，目前正接受西安市纪委监委纪律审查和监察调查。
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