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作者：小编 日期：2025-07-04 00:29:43 点击数：
跌倒，是严重危害老年人健康和生活质量的问题，也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。我国年就已进入老龄化社会。老年人由于生理上的变化，应变能力下降，容易发生跌倒。据统计次或多次，并随着年龄的增加而增加。因此，做好老年人跌倒的预防及护理，减少老年人跌倒是十分重要的。
据人民网报道，从今年开始，北京市卫计委针对不同的高危跌倒人群，特别是年龄比较大、不方便外出步行的高龄老人，推广在家就可以方便锻炼的健身操。健身操由北京市疾控中心慢病防治所和西城区体育科学研究所共同设计，一共有三套，分别是毛巾操、太极操和家庭健身椅子操。今天，就让我们来学习一下这三套健身操中的毛巾操吧！
毛巾操动作简单，易于学习，而毛巾便于随身携带，可以随时练习。毛巾操是专门为中老年人设计，共有九个动作，难度适中。通过练习可以增强肌肉力量，提高肌肉灵活性、柔韧性，改善身体的稳定性，预防摔倒。
自然站立，把毛巾挂于颈部，原地踏步，自然摆臂，一左一右为一次，练习8次。
自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于胸前，目视前方，如图1、图2；
左腿向前迈出一步，右腿向后蹬直，成左弓步，同时双手持毛巾向正前方推出，如图3；
收回左腿，还原，换右腿练习弓步前推，动作与左侧相同，如图4、图5、图6；
屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平行（膝关节有伤病者以舒适为度），膝盖与脚尖方向相同，且膝盖垂线；
3，待感觉到右侧肌肉被拉伸时，还原正中位如图4，该动作练习4次后换方向练习；
2，还原如图3，然后中心移于左腿换右腿练习如图4，动作相同。一左一右为一次练习，练习4次后还原，如图5。
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